Lyubomirsky, Sonja (2. Auflage 2018)

Glücklich sein. Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben. Das Standardwerk zur Glücksforschung, Campus Verlag, Frankfurt/ New York.

Die Suche nach Glück und Zufriedenheit ist so alt wie die Menschheit. Viele Menschen fühlen sich leer und unerfüllt, sehnen sich nach einem Leben mit mehr Freude. Experten gehen so weit, Depression als moderne Epidemie zu bezeichnen. „Glücklich sein“ ist darum ein Buch, das in unsere Zeit passt. Sonja Lyumomirksy, Professorin für Psychologie an der University of California, forscht seit vielen Jahren wissenschaftlich zu Glück und mentaler Gesundheit. Sie studierte Psychologie in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums viele Auszeichnungen. Ihre Erkenntnisse zur Glücksforschung sind in diesem überarbeiteten Standardwerk zusammengefasst.

Grundlagen der Glücksforschung

Lyubomirsky setzt sich zunächst mit Glück als ein Kontinuum auseinander, das Menschen unterschiedlich gegeben zu sein scheint. Ihre Forschungen ergaben

• 10 % bestimmen die äußeren Umstände über unser Glück.
• 50 % bestimmt unsere angeborene Grundeinstellung als Fixpunkt darüber,
• 40% aber bestimmen wir durch unser bewusstes Verhalten. Hier setzt die Autorin an.

Sie stellt zunächst Tests zur Verfügung (die auch in der Buchvorschau verfügbar sind), um den aktuellen Zustand in Glücks- und Depressionsskalen im Vergleich zu der von ihr validierten Gesamtheit zu orientieren. Sogleich räumt sie mit gängigen Mythen auf, was uns auf Dauer glücklich mache:

• Das Glück wird nicht im Außen gefunden. Glück ist eine innere Haltung, wie wir uns selbst und die Welt sehen und behandeln und damit in uns selbst angelegt.
• Um glücklich zu sein, müssen wir nicht unsere Lebensumstände ändern. Glück ist nicht an äußere Umstände und Bedingungen geknüpft.
• Glück gibt es nicht zu haben oder nicht zu haben.

Glück als Haltung

Materialismus und Strategien wie Ruhm, Reichtum, Schönheit bewirken nur sehr kurzfristig einen Zugewinn an Glück. Sie bergen das Risiko, Selbstzweck zu werden, uns irrezuleiten und von Beziehungen, Präsenz, sozialem Beitrag etc. abzulenken. Bevor Lyubomirsky auf 12 konkrete Aktivitäten für dauerhaftes Glück im Leben eingeht, bietet sie  einen Test an, mit dem man individuell seine 4 am besten passendsten Glücksstrategien bestimmt. Ab dem 4. Kapitel werden die 12 Glücksstrategien näher beschrieben und reflektiert, wie man diese nun konkret in seinem Leben stärker integrieren und verankern kann: 

• Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zur Dankbarkeit.
• Seien Sie optimistisch, denken sie positiv.
• Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche.
• Seien Sie hilfsbereit.
• Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen.
• Entwickeln Sie Strategien, um Stress, Schwierigkeiten und Traumata zu bewältigen.
• Lernen Sie zu vergeben.
• Leben Sie im Hier und Jetzt und erleben Sie Flow.
• Genießen Sie die Freuden des Lebens.
• Verwirklichen Sie sich Ihre Lebensträume.
• Kümmern Sie sich um Leib und Seele. Sorgen Sie für Ihren Körper.
• Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritualität.

Die Strategien an sich einfach und nicht neu. Doch es ist unklug, sie für Kitsch abzutun. Sie als Gewohnheit in unser Leben zu integrieren, macht unser Leben besser. 

Weiterführendes

Dazu legen wir Ihnen auch ein Glückstagebuch zum positiven Tagesrückblick des Feierns und Bedauerns ans Herz, um sich täglich seiner Bedürfnisse bewusst zu sein und selbstverantwortet durchs Leben zu gehen. Der Impuls beinhaltet die Geschichte der Cherokee vom weißen und vom schwarzen Wolf. Und wer sich noch tiefter mit dem Thema Glück beschäftigen möchten, dem empfehlen wir zudem den kostenlosen 19 Stunden Yale Kurs, The Science of Well-Beeing von Prof. Laurie Santos. Dieser greift die Arbeit von Lyubomirsky auf und ergänzt sie um viele spannende Glücksstudien. Sowohl der Kurs als auch das Grundlagenwerk von Sonja Lyubomirsky sind gute Begleiter für alle, die mehr Zufriedenheit in ihrem Leben finden möchten (auch ohne unter Depressionen zu leiden).

Lyubomirsky, Sonja (2. Auflage 2018)
Glücklich sein. Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben. Das Standardwerk zur Glücksforschung, Campus Verlag, Frankfurt/ New York.